大家都知道跑步能够提高心肺功能，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够培养坚强忍耐的品质。在海滩上能吹海风，看海景，脚底享受沙子的按摩。所以现在有很多人喜欢在海滩上跑步，边跑边呼吸新鲜空气，还能欣赏海景，锻炼身体真的是一举多得。那么海滩跑到底有哪些好处呢?跑者在海滩跑的过程中又要注意一些什么问题呢?

　　海滩跑有什么好处?

　　海滩上跑步时，沙子为我们的脚提供一个不稳定的表面，柔软的沙面会使臀部、股后肌群、臀屈肌和腿部的四头肌变紧。为了保持身体的平衡，使用下半身的小肌群来支撑身体，特别是在我们的脚和脚踝，而且腿部肌肉要比平时跑步用力更大，这能增强对肌肉的锻炼效果。这有助于我们唤醒一些较不常使用的小肌群并且加强，并透过训练来避免受伤和肌肉失衡。

　　由于是柔软的砂质，所以要推动身体，脚必须要输出更大的力量才能推动往前，就是因为本身作用力会有一部份被地形所吸收掉，如果在平常重量训练上，想要做点较和缓的运动，沙滩跑步会是一个非常好的选择。因为必须出更多力量输出才能推动身体向前，所以势必身体的耗能会更多。研究发现，沙滩上跑步时臀部和膝盖周围起稳定身体作用的肌肉的工作量会提升两倍，能量消耗是公路跑步的1.6倍之多。

　　海滩上跑步时，踝、膝、髋、腰等部位关节要相互配合，这能提高关节灵活性，增强心肺活动机能;同时，细沙能按摩脚底，增进末梢血液循环，提高抵抗力和耐寒能力。

　　海滩跑步时，不仅锻炼人的体格，而且由于其活动环境的安排，还在一定程度上带给人们视觉享受和呼吸系统的顺畅。值得一提的是海滩跑能刺激副肾上腺组织，促进激素分泌，起到美白肌肤的作用。

　　海滩跑要注意什么?

　　炎热的夏季在沙滩上跑步，吹着海风，既能看着美丽的海景，又能锻炼身体。但是，沙滩不同于硬地，建议大家可以选择海水潮落之后，因为这时候的沙子变湿，沙面不那么柔软，而且空气也不那么燥热，跑起来会舒服很多。还有一些特殊事项需要跑者注意：

　　由于和公路路面的截然不同，跑者的双脚并不能很快适应沙滩，所以不能急于求成。可以先穿鞋跑，要提醒大家的是，可以准备一双鞋专门在海滩上跑步。等到适应一段时间后，再开始赤脚跑。在跑步之前，必须对进行充分热身，尤其是双腿。从与大腿根部相连的臀部、膝盖到双脚，都要进行动态热身，唤醒这些肌肉做好跑步的准备。

　　避免在倾斜的沙滩上跑步。但很多海滩都并不是完全水平的，而是带有一定的倾斜角度。如果只朝一个方向跑步，两条腿不可能完全的伸展开，其中一侧身体的臀部和膝盖必然会受到更大的冲击力，可能会导致肌肉失衡。建议跑者最好进行折返跑。

　　再者，在沙滩上跑步比在路面或跑步机上难很多，所以要降下速度，避免用平时的节奏跑步，跑速达到平时的85%即可。比较适合的方式是先从慢慢行走开始，然后让速度保持在比一般平路训练慢些，慢慢提升上来。

　　海滩跑是一项非常消耗体能的运动，消耗的能量是路跑的1.6倍之多。因此在海滩上跑步时也能不要像平时一样用里程来衡量自己的跑量，可以用时间来作为衡量标准。